Consejos de una dieta saludable rica Personal Trainer

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Una dieta saludable

Alimentación Saludable
Las personas mayores que hacen ejercicio con frecuencia todavía se pregunta si su dieta es ayudar o incluso entrenamientos imposible. El viejo refrán de edad, sentado en una silla viendo la televisión y de los límites de la forma de vivir los años dorados de nuestras vidas han sido destruidas - muchos expertos sugieren mayores viven la vida al máximo , encuentros con otros amigos jubilados y familiares , lo que lleva al campo de Por supuesto todo el mundo con su compañero de vida y, por supuesto , tengo una nueva parcela mayor de alimentos.

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Los entrenadores personales son altos en un rincón de sus clientes , impulsar y apoyar y proporciona un plan para mantenerse activo y en forma. Algunos estudiantes de doctorado en fisiología de la Universidad de Nuevo México - top entrenador personal - sugiere los siguientes consejos para la nutrición principal :

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Entender las necesidades de calorías - Las personas mayores de 50 tienden a necesitar menos calorías que los jóvenes, y como tal, para los adultos mayores de 51 años , la ingesta energética recomendada ( Reis ) son 2.300 por día para los hombres y 1.900 calorías por día para las mujeres. El ejercicio también ayuda a combatir la obesidad con la relacionada con la edad , con alta calidad de proteína y carbohidratos complejos que desempeñan un papel vital en la dieta .

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Manténgase hidratado - A menudo pasado por alto , la hidratación es un problema grave para los ancianos. A medida que envejecemos , nuestra capacidad de percibir la sed disminuye para que podamos beber menos de lo que necesitamos .

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Para prevenir la deshidratación , se puede programar una ingesta de líquidos. También es importante tener en cuenta para mantenerse hidratado antes, durante y después de un entrenamiento - de hecho , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber 16 oz ( dos tazas ) de líquido cada dos horas antes de la sesión de entrenamiento. Durante el ejercicio moderado , el cuerpo puede perder 2-6 vasos de líquido por hora , por lo que durante el entrenamiento es importante beber ocho a 12 onzas cada 10 a 15 minutos para luchar contra estas pérdidas.

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Comer en torno a una sesión de ejercicios - Coma una merienda antes de hacer ejercicio puede ayudarle a trabajar con éxito sin sentirse demasiado cansado durante o después de la actividad. Para reponer la comida , por lo tanto , se sugiere que el comer un bocadillo que consiste en un carbohidrato y una proteína clave - las opciones más obvias que vienen a la mente son a menudo una copa antes del desayuno, palitos de queso y galletas,

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huevo y la patata y el burrito de cacahuete en el pan de mantequilla de trigo.

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¿Cómo las personas mayores pueden mejorar su salud en relación con el desarrollo de un régimen de ejercicio y hábitos alimenticios saludables ? Todo comienza por entender el significado de " Easy Does It " - es de vital importancia comenzar lentamente y construir un plan de alto nivel de forma regular. La precaución debe ser hecho, como los ancianos siempre deben consultar a su médico para garantizar la salud del corazón permite que la actividad física.

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Y más joven, para el caso - una más alta que error común que muchas personas hacen es excederse en el ejercicio de inmediato , lo que reduce el disfrute del ejercicio y con frecuencia causan lesiones y / o sensación de " falta de aire " .

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Más allá de los méritos de formación personal para las personas mayores , la aparición de una buena alimentación es una preocupación importante en la ciencia del bienestar geriátrica. El consumo de fibra insoluble se ha sabido para reducir significativamente el riesgo de cáncer de colon, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y prevenir el desarrollo de la diverticulosis .

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Con el conocimiento de que la división en porciones correctas de alimentos se ha deteriorado, nuestra conciencia de los alimentos ha mejorado con el paso año nutrientes. A menudo se recomienda por los expertos para evitar el pan blanco, aceite , grasa y azúcar - los vegetales deben ser más bien los alimentos y granos enteros los alimentos ( como el pan de trigo integral por encima ) .

También es esencial , según los expertos de la salud de la población de edad avanzada , el consumo de alimentos ricos en colores como el verde , naranja y violeta, el alimento brillante cualquier color es indicativo de un nutriente valor dinámico . En general, cuanto más rico es el color, el mejor es para nuestro cuerpo - es por eso que las judías verdes , las espinacas , la col, el brócoli y los espárragos son el valor nutritivo que la lechuga iceberg, pepino y apio.

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Medidas tales como la participación en las sesiones de ejercicio es un paso importante para una persona que trata de vivir una vida un poco de atención " es la dieta juega Sentirse secular sugiere que una igualmente importante. Papel " Tú eres lo que comes " viene a la mente aquí .


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