Comidas Saludables para Healthy Families

Comidas Saludables para Healthy Families

Las comidas saludables

Las comidas saludables

Ayudar a la familia a hacer cambios saludables en su dieta y estilo de vida a veces puede ser difícil. Una forma de mejorar la salud de su familia es mejorar el contenido nutricional de las comidas en familia y aperitivos.

Las comidas saludables


Una manera simple de hacer esto es hacer cambios saludables recetas de la familia a su familia ya tiene. Si usted hace un cambio saludable de nuevo , deseos de alto contenido de grasas de la familia , los alimentos azucarados caen más fácilmente.

Las comidas saludables

Pequeños cambios para comidas más saludables

Sustitución de los ingredientes menos saludables para los ingredientes de salud
La eliminación de un ingrediente por completo si no añade beneficios nutricionales
Cambiar el método de cocción para cocinar, asado a la parrilla o al vapor
Reducir el tamaño de las porciones .

Las comidas saludables


Aquí he enumerado algunos excelentes ejemplos de cómo los pequeños cambios pueden ser implementados en las comidas saludables para su familia .

Las comidas saludables

Sustituciones de salud

Durante la cocción u horneado

Las comidas saludables

La reducción media de azúcar en los productos de panadería. Esto no cambiará la textura , suavidad se ven afectados .

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Reducción de la parte baja de aceite 1/4 de taza de grasa .
Reemplazar los aceites con el corazón aceites saludables como el aceite de canola y aceite de oliva .
Use leche evaporada descremada en lugar de salsas de crema y sopas de leche cremosa.

Las comidas saludables


jugo de frutas o caldo pueden utilizarse para las preparaciones o los adobos en lugar de aceite .

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Dos claras de huevo pueden reemplazar un huevo entero .
Caldo espesada con almidón de maíz en lugar de crema y mantequilla.

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Pastelería es una alternativa saludable pastel y pastel de pasta.
Reemplace la crema agria con yogurt natural .
Reemplace alto contenido de grasa de carne molida de res molida magra o pavo molida sin grasa .
Variar de 2 % a 1 % o leche descremada .
Reemplazar o agregar frijoles a platos de carne , como la carne taco o Sloppy Joes .
Parte del nuevo aceite en los alimentos horneados con salsa de manzana .
Si la reducción de la grasa en los productos horneados , use bajo gluten de harina para pastel en lugar de harina por un producto más tierno .
Sustitución de una porción del chocolate para polvo de cacao , que es saludable.

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Sour bajo suero grasa sustituto de la leche , y es delicioso. crema
Coloque la pasta blanca de nuevo con pasta de trigo integral
Reemplace el pan blanco por pan integral.
Suplementos para la salud

También los alimentos sanos y nutritivos pueden aumentar los beneficios para la salud de su comida.


Las comidas saludables

Añadir a las salsas : enteras o en puré verduras, frijoles enteros o en puré .
Agregar a la repostería : harina de trigo, semillas de linaza , germen de trigo , la harina , las semillas de tierra , frutas, puré de frutas (zumo de manzana o calabaza) , puré de verduras .
Añadir a cereales , harina de avena , mezcla , ensaladas , cereales, etc : frutas secas , nueces picadas , granos, frutas ,
Ideas para bocadillos saludables

fruta fresca
palitos de queso
legumbres y hortalizas frescas
Popcorn -Air
galletas integrales
galletas saladas
yogur
Barras de granola caseras
huevo pasado por agua
frutas secas
Mini- Muffins
Las manzanas bañadas en mantequilla de maní
Trail Mix
La piel de la fruta ( 100 % ) de la fruta
La implementación de estos pequeños cambios con el tiempo dará lugar a una alimentación más saludable para su familia, que a su vez ayudar a todos a disfrutar de una mejor calidad de vida .

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