Peso consejos ganancia para un embarazo saludable

Peso consejos ganancia para un embarazo saludable

Ganancia y el embarazo de peso van de la mano . La única diferencia es que algunas mujeres ganan menos , mientras que algunos ganan más . Una madre -a-ser debe prestar especial atención a la cantidad de libros que los paquetes durante el embarazo porque el sobrepeso y bajo peso son dos condiciones no deseadas .

Aprenda a ganar peso de manera segura durante el embarazo aquí . También será más fácil para usted para perder kilos después del parto.

Hable con su proveedor de atención médica
En el embarazo, todo debe hacerse bajo la dirección y supervisión de su médico. Sin importar si usted es obeso , con sobrepeso o bajo peso , debe consultar a su proveedor de atención médica o nutricionista con respecto a las mejores opciones para usted. Ellos le darán consejos para manejar su peso de manera eficaz .

Aumento de peso estable

Su meta debe ser hacer el peso regular. Alrededor de 3-5 libras durante el primer trimestre es normal. En el segundo y tercer trimestre se debe esperar de un libro a la semana o 3-4 libras al mes hasta su entrega. Las mujeres deben consultar a un médico si notan cualquier aumento repentino de peso o pérdida de peso .

La ingesta calórica

La ingesta de calorías recomendada es de un extra de 300 calorías por día . Para las mujeres que tienen bajo peso , el médico puede recomendar el fortalecimiento de la ingesta de calorías un poco más.

La elección de los alimentos

Comida chatarra - chips, hamburguesas , galletas y refrescos sólo agregan calorías. Ellos no proporcionan todos los nutrientes . Usted debería estar a esta opt escenario para alimentos que aportan calorías y rica en nutrientes - un sándwich , una rebanada de fruta, cereales integrales , un vaso de leche o jugo fortificado con nutrientes descremada . Ellos hacen la elección de alimentos saludables. Cumplen con los requisitos de calorías, mientras que la alimentación de su bebé al mismo tiempo. Evite los alimentos con alto contenido de sodio. El sodio hace que la retención de líquidos y puede agravar el problema de la hinchazón del embarazo .

Planes de Comida

Divida la ingesta total de calorías en las comidas pequeñas . Tres comidas del día , se deben tomar son sin culpa - el desayuno , el almuerzo y la cena. Coma un desayuno saludable abundante. La cena debe ser ligera y no debe contener alimentos grasos aceitosos. Mantenga algunos bocadillos a la mano.

Mantener una ficha sobre sus fluidos

Además de lo que come , también se debe prestar atención a lo que usted bebe. Muchas mujeres durante el embarazo aumentan su consumo de jugo de fruta . Los jugos de frutas son buenas, pero deben consumirse en cantidades limitadas . Los jugos de frutas son ricas en azúcares y el azúcar puede causar el exceso de peso . En su lugar , debe aumentar la ingesta de agua , 8-10 vasos al día . Contiene menos calorías , mantiene el cuerpo hidratado y también previene las infecciones del tracto urinario ( una ocurrencia común durante el embarazo ) .

La actividad física

El ejercicio regular le ayudará a disfrutar de su comida y también mantener su peso bajo control. Usted debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio ligero y regulares . Esto podría incluir caminar , natación y yoga. Si usted no recibe el tiempo , el objetivo de por lo menos tres veces a la semana . Usted puede pedir a su pareja a unirse o formar un grupo con otras mujeres embarazadas. Hable con su médico acerca de ejercicios seguros para usted y sus condiciones actuales de embarazo.

Ningún esquema

Cuando nos fijamos en los libros de pilotes en a un ritmo rápido , es tentador para ir en una dieta. Le aconsejamos que no lo hiciera . Reducir la ingesta calórica indirectamente significa reducir el suministro de nutrientes a su bebé. Y la dieta puede dañar a su bebé .

Observe a su aumento de peso

Observe a su aumento de peso regularmente . Si la ayuda si es necesario reducir o incrementar sus calorías.

El aumento de peso antes del embarazo
Si desea mantener un peso saludable durante el embarazo, usted debe mantener un IMC saludable antes de la concepción .

Publicar Embarazo Pérdida de Peso

Peso durante el embarazo se convierte en la principal preocupación para la mayoría de las mujeres embarazadas. La velocidad a la que se ponen libra hace que esperan con impaciencia el día en que serán capaces de empezar a trabajar en la tonificación del cuerpo.

No se recomienda la dieta inmediatamente después del nacimiento de su hijo. Su bebé todavía depende de usted para su